witam mam taki problem do rozwiazania zaczalem trening na mase i problem... 1)pytanko ; lepiej wykonywac wiecej serii 1 cwiczenia czy wiecej cwiczen po mniej seii ....(po ile np, na barki ) 2)jaki ciezar pokladac na 1 serie i nakolejne progresja regresja ? jak to jest dzieki za odpowiedzi prosze o wypowiadanie sie jest to dla mnie wazne .... [...]
[...] na kolanach) 2x Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x - MC 2x Biceps: -młotki 1x Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2x Triceps: -wyciskanie wąskie 1x Nie wiem czy nie jest za mało serii. Jeśli tak to ja myślałbym nad dodaniem do każdego ćwiczenia po jednej. W FBW miałem 3 na duże, 2 na małe.
[...] mam zakwasy w niektorych miesniach czyli biceps i klatka , lecz zawsze katuje je tak samo ten sam ciezar lub jesli moge to zwiekszam o np 1 kg i ta sama ilosc serii i powtozen ale jak katuje plecy czy barki i nogi nie odczuwam zakwasow a intensywnosc jest taka sama wiec od czego moze to byc zalezne i czy zakwasy maja [...]
[...] pobudzenie, koncentracja, skrócenie czasu odpoczynku między seriami, większe ciężary. Ale z czasem tolerancja tak mi się wyrobiła, że obecnie nie zdążę zrobić próbnej serii a już odczuwam kofeinowy zjazd i poddenerwowanie. Pojawia się pusta stymulacja, brak koncentracji i "chyba" robienie treningu na odp******. Powoli zastanawiam się nad [...]
[...] chciałbym zrobić jakiś cykl kreatynowy. Celem jest dobrej jakości masa. Kasa w granicach 200zł. Dieta jest dopieta na stówe. Trening- będzie to masówka 3-4x w tygodniu(12-16 serii na duze grupy i 9-12 na małe). Moje obecne wyniki w podstawowych ćwiczeniach: WL- 80kg-25x (na 1x nie sprawdzałem- problem ze stawami) MC- 190x10 SQ- 150x8 Przerwa od [...]
[...] 3. Pompki na podwyższeniach 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 6 serii po 6 - 8 powtórzeń (1s 50%) (2s 60%) (3s 70%) (4s 80%) (5s 90%) (6s 100%) Oczywiście 3x w tygodniu. W jednym dniu zamiast MC dam przysiady. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]
[...] połaczyc?Kolejny problem dotyczy zwiekszania ciezaru w kolejnych seriach , czy to jest dobre czy lepiej jest uzyc mniejszego cieżaru i zwiekszac liczbe powtorzen w kazdej serii.Ile nalezy razy robic aeroby w tygodniu aby dały one najlepszy efekt.Czego powinienem unikac w codziennej diecie aby nie przytyc?Prosze was bardzo o pomoc. [...]
[...] przerwy, jesli cos zle robie moglibysci mi pomoc poniewaz jestem tu na forum nowy myslalem o liczbie powtorzen gdzies slyszale ze za malo powinienem 20 lub wiecej w kazdej serii . A co do diety dotychczas odzywialem sie zdrowo diety nie mialem, od pewnego czasu zaczalem jadac 2x piersi z kurczaka + 2 torebki ryzu dziennie twarog na kolacje na [...]
[...] z supinacja nadgarstka 3. Uginania ramio na modlitewniku: 3 serie 12-10-8powt. (czasam tego nie robie bo nie moge zgiąć ręki taka mam pompe):) Jak myślicie jak trenować tego bica raz w tygodniu czy dwa??? Oczywiśćie chodzi oto żeby rósł:) I czy mam dobry trening na niego możę mniej serii albo inne ćwiczenia??? Z góry dzięki i pozdro...
[...] to spodobało. Zaczyna mi chodzic po głowie trenowanie czegos takiego na zmiane z typowym lub nietypowym FBW. Powiedzmy jeden trening typowo siłowy na cięzarach ,a drugi z serii kalenistyki lub np tydzien na tydzień. Czy ktos ze "starców tym sposobem trenuje,ktos moze powiedziec cos ciekawego na ten temat? [...]
[...] w pierwszej seri powienienem sobie zakladac ciezar z ktorym moglbym spokojnie zrobic 10 powt wiecej niz jest to podane w treningu (tj. miec 10 powt. zapasowych), w drugiej serii 4 a w trzeciej 1-2 powt. zapasowe. Podam przyklad progresji jaka stosuje na klatke: 1 seria,12 powt. - 42kg 2 seria,10 powt. - 44kg 3 seria, 8 powt. - 46kg Mam [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x 6-8 Wznosy w opadzie 4 x 6-8 Wyciskanie na barki 4 x 6-8 To są ćwiczenia na ten trening, nie proszę o zmienianie ilości serii czy powtórzeń, chodzi mi o kolejność ćwiczeń. Czy najpierw dać barki? Tyle że przy treningu klatki barki są mocno angażowane i czy będzie siła na robienie klatki? [...]
Witam zapraszam wszystkich chcacych sie sprawdzic w Trójboju Wielokrotnym na kolejna odsłone zawodów z serii Głuchowski Biogenix Challenge ktore odbędą sie dnia 2 kwietnia 2016 w Strzzelcach Opolskich na siłowni HEKATE przy Ul. Krakowskiej 40, 47-100 Strzelce Opolskie Ważenie od godz 13 -tej ;-) Od razu dodam iż jakiekolwiek wiadomosci typu iż juz [...]
[...] ostatnimi czasy. Tak jak bym się zablokował wagowo. I moje pytanie do was, czy dorzucić winstrol do bieżącej kuracji metanabolem i turanabolem. Proszę o pomoc P.S klatkę robie maks 60 kg 8 razy w jednej serii, maks wycisne raz 65 kg, martwy ciąg ok 90 kg oraz przysiad ze sztangą 60 kg Zmieniony przez - Kawczan1412 w dniu 2016-10-05 19:51:32
Witam. Tu moja dieta do oceny. Wykonuje trening 3x w tygodniu całego ciała na każdą partię ciała dwa ćwiczenia po 2 serie. W każdej serii wykonuje od 8-12 powtórzeń. Dodatkowo we Wtorek i w Czwartek biegam z 15 kilowym plecakiem około godziny. Moje aktualne dane to: Wiek: 19lat Waga: 92,5kg Wzrost: 195cm Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło [...]
Witam. Zakupiłem niedawno katane 36 s/s i nie umiałem w niej nic opuścić:/ dopiero po kilku seriach RAW i kilku serii docisków udało mi sie opuscic 110kg do sztangi ale w góre nawet nie ruszyła:/ (bez koszulki i bez przytrzymania biore 105-110kg) Waga 67kg.Ostatnio od razu weszłem w koszule na 120,125 i 130 i w kązdej próbie zatrzymywało sie ok. [...]
[...] na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Wykonywać 20 min ile dasz rade obwodów. Postanowiłem go zmodyfikować (czy słusznie?) a mianowicie na początek zastosowałem 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu 5x50 brzuszków, a następnie 4x15 pompek z klaśnięciem. Do obwodu chcę dorzucić podciąganie na drążku dynamiczne [...]
[...] treningi wystarczą? W poniedziałek i czwartek? Czy szybkość regeneracji zależy od doświadczenia i stażu? Na razie jestem słaby, bo co dopiero zacząłem biorę tylko 45 kg w serii na klate. Martwy robię dopiero na 70 kg, bo na razie mówią mi żebym pracował nad techniką, a przysiad 60 kg. Mam tak Poniedziałek - klata i martwy Czwartek - klata i [...]
